Muốn nhảy vọt chiều cao sau 18 tuổi hãy nhớ 8 thói quen này

Bước qua tuổi 18 hầu như chiều cao của chúng ta thường phát triển chậm lại. Thế nhưng, theo các chuyên gia thì việc giữ vững 8 thói quen này mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao đáng kể đó nhé.

Nhảy vọt chiều cao sau 18 tuổi hãy nhớ 8 thói quen này

Có rất nhiều người suy nghĩ họ không thể cải thiện chiều cao khi đã bước vào tuổi trưởng thành. Nhưng thực tế, có những người lại biết cách cải thiện chiều cao lên vài cm sau 18 tuổi nhờ những thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nên xem thêm:

  1. Chảy máu cam khi ngủ nguy hiểm lắm phải không?
  2. Điều trị viêm xoang tiên quyết phải biết 3 điều sau.
  3. Cách chữa viêm mũi dị ứng hiệu quả nhất chưa ai mách cho bạn.

1. Bổ sung thêm sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng có tác dụng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định đối với sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 – 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

Chiều cao
Bổ sung thêm sữa để tăng trưởng chiều cao

2. Tập yoga

Bạn có thể tập yoga để giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga kích thích sản xuất các hooc môn tăng trưởng trong cơ thể. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

3. Các bài tập giãn cơ

Đây là một động tác, bài tập cải thiện chiều cao và hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Bạn nên cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút, đều đặn hàng ngày. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau.

4. Nhảy dây

Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả là nhày dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, lựa chọn những nơi có không gian rộng.

5. Tập xà đơn

Mỗi ngày cũng giúp chúng ta cải thiện chiều cao hiệu quả. Bạn hãy bám chặt tay lên thanh xà, tiếp đó đẩy người lên qua thanh xà, giữ tư thế trong 10 giây. Sau đó làm đi làm lại động tác ít nhất 6 lần/ngày.

Bên cạnh đó, các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.

Chiều cao
Chiều cao sẽ tăng trưởng nếu như cố gắng tập thể dục đều đặn

6. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Thời gian nghỉ ngơi giúp cơ thể tái tạo và phát triển các mô. Thực tế, loại hooc môn tăng trưởng HGH được tái tạo nhiều hơn nếu bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp ão bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hooc môn HGH nhiều hơn. Do đó, khi não mệt mỏi thì hooc môn HGH không được tiết ra nhiều. Một chế độ sinh hoạt khoa học, sẽ giúp cho người trong giai đoạn phát triển là họ cần ngủ 8 – 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

7. Chế độ ăn uống hợp lý

Thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân đầu tiên hạn chế quá trình phát triển của chiều cao. Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại dưỡng cần thiết bạn nên bổ sung như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phot pho đều là những chất cần thiết cải thiện chiều cao.

Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có các món rau xanh tươi ngon, hoa quả, ngũ cốc, các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp, các chất dinh dưỡng đều được dùng theo tỷ lệ phù hợp nhất.

8. Uống nhiều nước

Nước có tác dụng giúp đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến phát triển chiều cao.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bổ sung các loại rau trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu cũng cung cấp lượng nước đáng kể.

Mong rằng những chia sẻ vừa rồi của các chuyên gia phòng khám 709 giải phóng hà nội đã giúp bạn có thêm những kinh nghiệm bổ ích cho việc cải thiện tăng trưởng chiều cao của mình 1 cách tốt nhất.

Chúc bạn và gia đình Sức khỏe!

1900.2662 - 097.9696.709
Số 709 - Giải Phóng - Hoàng Mai - Hà Nội
Phòng khám làm việc tất cả các ngày trong tuần, bao gồm cả ngày lễ.
(Chúc bệnh nhân sớm hồi phục sức khỏe.)
Chia sẻ trên: